自律神経の乱れ①

みなさんは朝起きてから決まってすることはありますか？

すぐにスマホを見たり、寝室で眠気と戦っていたり、

など、起き上がるのに苦労することはありませんか？

今回は、朝起きてからの取り組みを意識して変える事で

体に及ぼす影響を簡単にまとめたいと思います。

こんな方におススメ！！

• 最近、少し気分が晴れない
• 少しのことでイライラしてしまう
• ストレスが溜まりやすい
• 身体がだるい、眠れない　　　　
• 肌荒れが気になる　　などなど。

特に思い当たる原因がないのに何となく不調になりがち。

原因は無意識のうちに「自律神経」のバランスが崩れていたかもしれません。

結論から言うと、自律神経を調整する方法の一つとして、

朝起きてからまず、朝日を浴びましょう

自律神経とは？

暑い時に汗をかいたり、運動時に心臓の拍動を速めたり、食事の時に消化液を分泌させたりなど、

私たちは、自分の意志ではなく自然と体を動かしています。このような生命活動に必要な

無意識の活動をコントロールしているのが「自律神経」です。

自律神経には、心身の活動を活発にする交感神経と、休息に導く副交感神経があり、

この2つはシーソーのようにお互いにバランスを取りながら働いています。

例えば、

交感神経が優位：朝起きてからの活動的な状態（緊張と興奮の神経）

副交感神経が優位：眠っている時などの休息する状態（リラックスの神経）

交感神経		副交感神経
収縮	血管	拡張
上昇	血圧	下行
速い	心拍	ゆっくり
緊張	筋肉	弛緩
ぜん動抑制	腸	ぜん動促進
促進	発汗	抑制

この交感神経と副交感神経が互いに強調することで、

内臓器官の働きのバランスが保たれています。

自律神経が乱れるとどうなる？

心身の不調と密接な関連があると言われる自律神経の乱れ。

大きく3つ挙げたいと思います。

1.ストレス

ストレスを感じることで、体内では交感神経がコントロールする

副腎皮質から「副腎皮質ホルモン」が分泌されることで、

同時に副腎皮質の中ではアドレナリンが分泌されます。

副腎皮質ホルモンやアドレナリンが体に及ぼす影響として、

血糖値上昇や血圧上昇、免疫抑制、胃酸分泌促進、覚醒などを

引き起こす作用があり、交感神経を優位にさせます。

ストレスを受け続けることで、交感神経が優位になり、

副交感神経とのバランスが崩れてしまうので、

心身の不調をきたしやすくなります。

個人差はありますが、

環境の変化や人間関係、仕事、過労、ケガや病気

雑音、光などが誘因となって引き起こされることがあります。

自分が我慢し続けていることがないのか？

ストレスを感じやすいことを自覚して、リラックスしやすい

環境下で生活することも大切になってきます。

まずは自分がどの状態に当てはまるのか？

現状を把握することが解決のヒントになります

次回は、残りの2つについてまとめていきたいと思います